klata z

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:185 -martwy ciąg: szkoda mi kregoslupa na wielkie kilogramy;] -przysiad: Zmieniony przez - rYchUmTk w dniu 2014-02-01 11:32:36

Ja wam dam trening kupcie se kreatyne na cały miesiąc hormon wzrostu i ćwiczcie klata jedcie bardzo dużo białka ja tak w ciągu roku przubrałem ok 16 cm w klacie i z 3 cm w bicepsie no ale w pasie to ok 20 więc to teoretyczne w******lanie kalori

Tak narazie ćwiczyłem z tym, że klata byłam z bicem a plecy z tricem. Ale to był błąd bo tamtym sposobek tric był ćwiczony takjakby 4 razy w tyg. Nie czuję zmęczenia. Dobrze się wysypiam, 0 alkoholu, papierosów itd. Narazie tylo 40g białka na noc biorę. A od 1 lipca dochodzi: TREC HMB formula caps 440kapsułek TREC KREATYNA micronized mesh 200 [...]

Ćwiczę z dietą cały czas, w MC/siadach siła idzie jak mówiłem. Stoją najgorzej barki i ta klata, dzisiaj znowu 40kg tylko ;/ Zwiększam w tym tyg kcal o jakieś 300, może ruszy siła.

Wiem, tylko najgorzej jest z tą klatą bo się nic nie zmienia i jest mała ;p W domu nie była ostro trenowana bo tylko pompki i się bardzo tym przejmuję. Wszystko rośnie ładnie a to nie bardzo.

Jak z wymiarami, wzrost bic klata etc Całkiem niezły bf ale trochę mięcha by się przydało:)

[...] jak sobie wyobrażasz tak naprawdę trening, gdzie na każdą partię oprócz głównych bojów dodasz jeszcze ćwiczenia dodatkowe, ile Ci to serii zajmie, 60-70 serii? Nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, już brzucha i łydek nie liczę. To nierealne, jak myślisz, czemu w West Side Barbell, metodologii opartej na ruskich odkryciach naukowych (Amerykanie [...]

[...] sa najlepsze efekty" trening który ekstra działa na kimś innym na Tobie może nie robić wrażenia. Każdy jest inny i nie ma się też co kierować sztywnymi schematami: Pon. klata, bic 3ćw. 4 s na klatkę 2ćw. 4s. na bica wszytko trzeba ustawić pod siebie, a dobór samych ćwiczeń ma wielkie znaczenie też. Mnie dziwi że jak nie miałeś efektów 2 [...]

[...] chodziłem gdzie spotykałem typa który był co najmniej dziwny (jakiś nawrócony alkoholik, w słoiku miał herbatę którą popijał) i za każdym razem tłukł klatę - świątek piątek klata. Przestałem ćwiczyć po pół roku wróciłem na siłke a on 2 razy większy. Kolejny przypadek-ziomek na mieszkaniu studenckim zrobił 3 centy w łapie z 32 na 35 tylko i [...]

tak jak Koniu powiedział...nie łącz klaty i pleców. Zarżniesz sie po tym treningu. Jeżeli 3 razy w tygodniu to proponuje: klata + tric plecy + bic barki + nogi zmniejsz serie z 4 do 3 i powtórzenia zwiększe do zakresu 12-15, a nawet 15-18. Zmusi cię to do zmniejszenia obciążenia, poprawisz też ogólną formę, wydolność. Ćwicz, ale nie katuj się bo [...]

z Twoim stażem 3xtydzień w zupełności wystarczy. klata+bic plecy+tric barki+nogi pozdro

[...] budowy): tendencja do chudniecia jak zaniedba jedzenie 13. STAN ZDROWIA:mała depresja z powodu spadków masy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia TAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad:brak Zmieniony przez - Maniek19855 w dniu 2013-01-21 12:10:32

[...] partie nie przekraczała 4" - swiete slowa. kozuch7 twierdzi, ze to nie jest hst, ale dokladne o to chodzi. zeby po zsumowaniu serii i cwiczen z calego tygodnia (np klata - 2 serie plasko+2 serie - skos, ew. 1 skos, 1 rozpietki - co w sumie w tygodniu daje 6 serii na plasko + po trzy skos i rozpietki) dala w wyniku tyle i zwykly trening [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): sylwetka normalna stoje w miejscu z masa 13. STAN ZDROWIA: nie wiem o co chodzi ;d zdrowy jestem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 65 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 80

Klata: Wyciskanie płasko 4s Wcysiaknie skos góra hantli 4s Rozpiętki 4s Tric: Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 4s Plecy: MC 4s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu 4s Szrugsy 4s Bic: Uginanie ze sztangą 3s Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3s Uginanie na modlitewniku 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie w [...]

[...] do klatki 4x10,6,6,4 6wioslowanie sztanga w opadzie 4x10,6,6,6 7martwy ciag 4x12,10,7,7 triceps francuskie wyciskanie sztanga 4x10,8,8,8 wyciąg za głowy 4x12,10,10,10 1 klata + biceps 1wyciskanie na płaskiej 4x 10,6,6,2 2.wyciskanie skos hantlami 4x10,8,6,6 3 brama 4x 10,6,6,6 biceps 4drążek podchwytem 4 x max 5hantle chwyt normalny 4 x [...]

[...] zestaw A i zestaw B na każdą partie 4 serie po 10-12 powt plan ćwiczenia wybieresz sam bo nie wiem jak u Ciebie z techniką na siłownii ci pomogą napewno nogi łydka plecy klata biceps triceps barki kaptury brzuch rób w takiej kolejnośći a w dni bez siłownii jeździj na rowerze zacznij od 45 min i co tydzien zwiekszaj o 5min ale najważniejsza [...]

[...] (typ budowy): brak 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 90kg -przysiad: 100kg Wracam do pytania odnośnie winstrolu. Czy jest sens żebym teraz zaczął swoj pierwszy cykl solo wino przez reszte planu czyli [...]

Jak ludzie idą na siłownie to nie robią rano klata, południe biceps, popołudnie nogi i brzuch, wieczorem triceps z przedramionami i nie wstają o 3 rano, aby zrobić łydki z barami A tak na poważnie zrób sobie pompki raz, powiedzmy kilka seri, a nie kombinuj, bo to ci nic nie da

[...] nie wiem tylko czy powinienem ćwiczyć tricepsa tak dużymi ciężarami bo inne mięśnie juz ćwiczyłem dużymi i jest wporzo ale na tricka to ze złożonych to tylko jest wąska klata( nie mam gdzie robić pompek ), a robienie takiego francuza ( skull crusher )ciężarem około 50kg troche mnie przeraża bo boje się o stawy. Czy mógłbyś Filarze napisać [...]